座り仕事オフィスワークでの便秘とぽっこりお腹、足のむくみ対策へようこそ!

座り仕事(オフィスワーク)で悩みがちな

体調不良とは(>_<)


長時間、座りっぱなしの座り仕事!

オフィスワークのビジネスマンやOLとって

・便秘

・ぽっこりお腹

・足のむくみ


の悩みは深刻です。

座り仕事で同じ姿勢を続けていると腸のぜん動運動 が起こりにくくなるため「便秘」がちになり、

それは『ぽっこりお腹』につながります。

また、体の血流、特に下半身の血流も悪くなりがち になるため、それが『足のむくみ』につながります。

では、座り仕事によるこれらの体調不良対策を見てみましょう!

座り仕事オフィスワークでの便秘とぽっこりお腹、足のむくみ対策

運動不足が便秘とぽっこりお腹を招く理由!


1日中、座りっぱなし!長時間の座り仕事(オフィスワーク)の 方は便秘になりやすいといわれます。

腸のなかでは便(老廃物)を押しだしていく、 ぜん動運動がおこなわれています。

しかし、座りっぱなしの姿勢が長くつづくと、 その腸に負担がかかって、ぜん動運動がうまく働かず、 便を押しだす力が弱くなってしまいます。

さらに、あまり動かないことから、腹筋や背筋、 足の筋肉が衰えて、ますます便が押しだせなくなり、 便秘体質になってしまうのです。

また、自律神経からも影響を受けていますから、 過度なストレスも便秘の原因になると言われています。


便秘を解消し、腸内環境を良くして痩せやすい体質を作る


順天堂大学教授・小林弘幸先生の著書『便活ダイエット』 には、どうして便秘解消がダイエットにつながるのかが 書かれています。

「便が腸内に溜まっていると、食べ物から栄養を吸収する際、 便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれてしまいます。

この状態だと、本来なら血液とともに全身の「細胞」に行き 渡るはずの栄養が、「脂肪組織」に蓄積され、皮下脂肪や内臓脂肪 になってしまうんですよ。

便秘を解消すれば、脂肪の蓄積が改善されるのはもちろん、 栄養をエネルギーとして体全体で発散することができるので、 代謝が上がって痩せやすい体質になるんです」

とのこと。

どうすれば便秘を解消できるかは、

「一番大切なのは、腸の動きを活発にして自然と便を排出 できる体にすること。そのためには、腸の動きを司る 『副交感神経』の働きを高めるのが効果的です。

・ぬるめのお湯(38〜40℃)で半身浴を約15分間行ったり、

・夕食の30分後にのんびりとウォーキングする


などですが、また、夜中の0〜3時は副交感神経の働きが最も高まる “腸のゴールデンタイム”。この時間は眠る、音楽を聴くなど リラックスして過ごしましょう」

ということが書かれていました!

ぽっこりお腹にもいいですので、実践してみましょう!


便秘解消にいい食べ物


便秘解消にいい食べ物は、便を柔らかくしてくれる 作用のあるものです。

アボカドや納豆、おくらなどの水に溶けやすい食物繊維は、 便を柔らかくしてくれる作用があるのでオススメ。

お茶やオリーブオイルも便を柔らかくしてくれます。


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足のむくみの原因


人類が二足歩行を始めて以来 重力の影響でむくみが生まれたそうです。

体内に吸収した水分は、全身に張り巡らされた血管や、 リンパ管を通って体内を循環していきます。

またリンパ管は、体液とともに身体の老廃物を浄化して、流してくれます。

しかしリンパ管がつまると、体内の水分が正常に流れずに、管から漏れでて、 皮下組織や細胞の間に、溜まってしまします。

それが「むくみ」の正体です。

特に「足」におりた血液は、

心臓から遠いため、ふくらはぎの筋肉が、ポンプ的な役割を担い、 それが重力に逆らって足の血液を心臓に戻すことを手伝っています。

しかし、足の筋肉の疲労などにより、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉が ポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなります。

また、一般的に筋肉量が男性と比べて少ない女性は、 冷えやすい体内構造となっていることから、 冷え性が常態化している人も多く、 むくみやすい体内環境が作られると言われてます。


夏でも冬でも足はむくむ!


足のむくみをとる方法でやるべきことは、

「冷やさないこと」と

「老廃物を溜め込まない」
(足に溜まった血液や水分を循環させる)


ことの2点に集約されます。


(1)夏場の足のむくみをとる方法


夏場は暑さによって、水分代謝がスムーズにいかないことが 「足のむくみ」となって出る方が多いようです。

1日中座りっぱなしのデスクワークでは、足の筋肉が動かないため、

体の血流、特に下半身の血流が悪くなりがちです。

またエアコンの冷えもじっと座っている方にとっては、 代謝に悪影響を及ぼします。

そしてそのことが「足のだるさ」を引き起こしている可能性もあります。

この場合、足を動かすことで、体のポンプ作用が働き、 血流を改善してくれます。

特に夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、 思った以上に足の冷えにつながります。

オフィスワークで座り仕事が多い女性などは、 冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、 足のむくみをとるためのポイントです。

また、エアコンが効いている環境では、
「膝かけ」も功を奏します。


(2)冬場の足のむくみをとる方法


また、冬は説明するまでもなく、足先から冷えてきますので、 厚めの靴下やストール、ストッキングなどに工夫が必要となります。

冬場は湯たんぽなどで暖めてもよいでしょう。

なんせ、足のむくみをとるには、足をあたためましょう!

足のむくみをとる方法



(1)ふくらはぎの筋肉のポンプ機能を強化


基本的なことですが、足のむくみをとるには、 適度な運動も重要です。

特に足のふくらはぎの筋肉を強化することで、 ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、 足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働き が強まりますので、結果、足にたまる水分が減り、 足のむくみをとることができます。

この筋力強化には、

「爪先立ちを繰り返す運動」や、

「軽いランニング」「ウォーキング」

がおすすめです!

爪先立ちを繰り返す運動(かかとの上げ下ろし運動) 「つま先でたって(かかとを上げて)、おろす」を 1時間に10回ぐらいずつ行います。

また、ウォーキングでも筋肉が収縮し血液が流れやすくなります。

早歩きで20分〜30分くらいまでできればいいですね。

立ち仕事の間でも休み時間やトイレ休憩の間に同じ姿勢をずっと 保っている足をかかと上げなど、軽い運動してあげて血流の循環 を良くしてあげましょう。

座っている際に少し「足首を回す」だけでも効果あり!です。


(2)足のマッサージをしよう!


寝る前は必ず、オイルやクリームなどを使用して 丁寧にマッサージをするとなお効果的です。

バスタイムもできるだけシャワーで済ますのではなく、 暖かい湯船に使って全身の血の巡りをよくするようにしましょう。

入浴時、入浴後、足の温浴後など、 足を温め血行をよくしてからマッサージしましょう。

足を触ることがむくみをとることに繋がり、 全身の働きをよくしてくれます

また、敷き布団の下に座布団や枕を置いて、 ふくらはぎ辺りから、少しずつ足先の方 へ高くなるようにします。

あんまり高いと疲れてしまいますが、 少し楽になります。

あと『竹踏み』もオススメです!


(3)食事


十分な水分を取り、利尿作用を高め、老廃物を排出できる ような体質にしておかなければなりません。

食事においては、塩分の摂取を控えめにするために、薄味になれることや、 インスタント食品、特にカップめんなどの食事は控えるなどの工夫も必要です。



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