ジムプールで泳ぐ(水泳)ときのマナー注意点とは?

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■ジムプールで泳ぐ(水泳)ときのマナー注意点とは?


もし、あなたが「水泳は苦手だ!」という方だとしても、 水の中をウォーキングするだけで十分いい運動になります。

水の中での運動は、浮力と水の抵抗があるため、関節にやさしく、 無理な負荷をかけずに、全身をくまなく鍛えることができます。

脂肪を燃焼したい人の場合、まずは水中を大股で歩きましょう

水の抵抗がある中で歩くことによってマッサージ効果があり、 歩くだけなので疲れにくく、長い時間継続することが可能です。

水温は低いので、体は脂肪をエネルギーに変えて温めようとしてくれます。

そのため、水の中に入るだけでもカロリーが消費されるので、 一時間ほど水中ウォーキングを楽しむことからはじめてもよいでしょう。

泳げる場合、基本は「30分以上ゆったりと泳ぐこと」です。

全身の筋肉をつけて引き締めたい人は、 平泳ぎやクロールをゆっくり長い時間するのが効果的です。

特に平泳ぎは腹筋が鍛えられます。

もし、最終的にジョギングをしたい方も、まず、水泳で体重を減らしたあとに、 走りはじめてみてはいかがでしょうか?

通常のウォーキングよりダイエット効果も期待でき、オススメです!

スポーツクラブで泳ぐ利点は、もうひとつあります。

「洗濯物が少なくなる!」という点です。

ジョギングだと毎日、Tシャツ、ハーフパンツなど洗濯するものが増えますが、 水泳だと「水着」だけで、洗濯も簡単です。

まあ、これは気にならない方は、関係ないかもしれませんが。。。

■プールのあるジムで確認すること!


スポーツクラブに開館日、開館時間、料金などを確認しましょう。

気になる方は「塩素」と「プールに持ち込める物(水着のタイプ、キャップのタイプ、防水プレイヤー持ち込み可不可など)」など確認をされておくとよいでしょう。

スポーツクラブによっては、塩素濃度(~ppm)など水質が公開されています。

お肌に自信がない方は特に確認しておきましょう。

キャップが必須としてあるスポーツクラブや水着の種類が決められているスポーツクラブ、持ち込める防水プレイヤーのタイプが決められているスポーツクラブなど様々です。

だいたいのスポーツクラブでは「水着・帽子(キャップ)」は必須としていることが多いようです。

スポーツクラブによりレンタルしてくれる物や料金も違いますので確認しておきましょう。

スポーツクラブ内のプロショップ(売店)で何が売っているかも確認しておきましょう。

また、シャワールームや浴場にシャンプー/リンスインシャンプー/ボディーソープを設置されているかも必要な方は確認しておきましょう。

■視力が悪いけど、プールで泳ぐ方に水泳用「度付きのゴーグル」


視力が悪い人がプールや海で水泳するときに、一番オススメなのは、 水泳のときにはコンタクトレンズはせず、 「度付きのゴーグル」で泳ぐことです。

そこで「度数」の選び方ですが、水中では屈折率の関係で、 約1.33倍大きく見えることに注意します。

近視の方は、近視の度数が減りますので、 遠くが少し見えやすくなるかもしれません。

ただし、強度近視の場合は、もう少し誤差が出ますので、 注意が必要です。

普段かけているメガネやコンタクトよりも、度数の弱いもの を選ぶことをおすすめします。

0.7~0.8の視力になるくらいが丁度いいでしょう。

一般的に度数の目安、

■視力が悪い方(近視の方)

裸眼の視力が0.2・・・レンズ度数-1.5~-2.0

裸眼の視力が0.1・・・レンズ度数-2.0~-4.0

裸眼の視力が0.1以下・・・レンズ度数-4.0~-7.0

ですが、個人差がありますので注意してください。

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■ジムプールで水泳するときの持ち物




スポーツクラブのプールで泳ぐときに、持参したほうがいい持ち物は以下のようなものがあります。

☆水着



プール用の水着は、生地に塩素に対する加工がしてあり、 リゾート用に比べプールの水に強く作られています。

プール用には、スパッツ型、トランクス型があります。

スポーツクラブに着用可能なタイプを確認して揃えてください。

色での注意点は、白色は透けやすいというところでしょうか。

一般的な水着のメンテナンス方法は、泳いだ後に簡単に手洗いと脱水。 その後しっかり手洗いで洗い直して陰干しという流れかと思います。

泳いだ後に手洗いをする事で塩素を洗い流し、タオルなどで水気 をとってカビを防ぎましょう。

また、水着は熱に弱いので陰干しでゆっくり乾かします。

水着を購入する際、店員に確認するか、注意書きを確認しておきましょう。

☆競泳用帽子(キャップ)



長髪、短髪に関係なく、必須とされているスポーツクラブが多いようです。

レンタルがあるかどうかも聞いてみましょう。

ほとんどのスポーツクラブが有料レンタルですので購入しておいたほうが良いでしょう。

メッシュタイプや、ゴム、シリコンタイプのキャップがありますが、 蒸れにくいのはメッシュキャップです。

☆ゴーグル



ゴーグルは泳ぎのレベルと、目的に合わせてお選び頂くのがおすすめです。

目を保護する為にも必ずもって行きましょう。

ゴーグルは、大きく分けて「クッション付き」と「クッション無し」 とがあります。

ゴーグルは眼への吸着が優しいものは、飛び込みや、早く泳ぐとずれやくなります。

が、キツめの場合は、外したときゴーグルの跡が眼のまわりにつくことがあります。



また、目の悪い方には、度付きタイプのゴーグルがおすすめです。



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☆タオル(大・小セット)



タオルも必ず持参しましょう!

プール利用の際におすすめしたいタオルが『セームタオル』です。

水泳選手が使っているタオルで、水分を抜群に吸収し、そしてギュッと絞ったら簡単に渇きます。



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☆シャンプー・リンス



☆化粧水、ブラシ



☆着替え(下着上下、靴下など)



 ちなみに、水着を家で着ておくのはいい方法ですが、替えの下着を忘れないように気をつけてください。

☆スポーツドリンク



 水分補給用の保温(保冷)ボトルがあるといいですね。

☆プールでのミュージックプレイヤーなど



 ゴーグルまたは頭部に固定できる防水タイプ、水泳用として販売されている商品が  スポーツクラブで許可されている場合があります。

 事前に確認しておきましょう。

☆ビニール袋(ビニールポーチ)



 濡れた物を入れるバッグがあると便利です。

■最近気にする方が多い!「脱毛」と「背中ニキビ」


男性の場合は、水着で隠せる部分が少ないため、「ムダ毛」「背中ニキビ」を気にされる方が多いようです。

■脱毛体験コース


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■除毛クリーム


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■背中ニキビ専用ウォータージェル


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いかがでしたでしょうか?最後までお読みいただきありがとうございました。



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