苦しい足のむくみをとる方法!立ち仕事の夕方には足がパンパンへようこそ!

苦しい!夕方には足がパンパン(>_<)


販売員さん、看護師さん、キャビンアテンダントさん

のような『立ち仕事』の方々だけでなく、

事務職のように座り仕事の方々にとっても

この苦しい足のむくみは共通の悩みです。

冬だけでなく、特に夏場のエアコンの冷風は、

考えている以上に足の冷えにつながります。

足がむくみ過ぎ、痛くて眠れない、

夕方になると足がパンパンで、

靴を脱いでグイグイとふくらはぎを

握り潰したくなるし、立ってるのがつらい!


太ももやふくらはぎもだるくて重たい、

足のむくみをほっておくと、大変なことになってしまいます。

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苦しい足のむくみをとる方法!立ち仕事で夕方には足がパンパン

苦しい足のむくみの原因


足のむくみは、人類が二足歩行を始めて以来 重力の影響でむくみが生まれたそうです。

この足のむくみの原因とはどのようなものなのでしょうか?

体内に吸収した水分は、全身に張り巡らされた血管や、 リンパ管を通って体内を循環していきます。

リンパ管は、体液とともに身体の老廃物を浄化して流す役割を担っています。

このリンパ管がつまると、体内の水分が正常に流れずに、管から漏れでて、 皮下組織や細胞の間に溜まってしまいます。

それが「むくみ」の正体です。

特に「足」は、心臓から遠く、重力もあるため水分が溜まりやすく、

足まで降りた血液は、「ふくらはぎ」の筋肉のポンプ的な役割により、 重力に逆らい、心臓にまで戻ることができます。

しかし、足の筋肉の疲労などにより、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉が ポンプの役割を果たさなくなり、血行が悪くなる、そして水分が足に溜まってしまうのです。

特に、筋肉量が男性と比べて少ない女性は、 冷えやすい体内構造になっていることから、 冷え性が常態化している人も多く、 むくみやすい体内環境が作られると言われてます。


夏でも冬でも足はむくみます!


足のむくみをとる方法でやるべきことは、

「冷やさないこと」と

「老廃物を溜め込まない」
(足に溜まった血液や水分を循環させる)


ことの2点に集約されます。


(1)夏場の足のむくみをとる方法


夏場は暑さによって、水分代謝がスムーズにいかないことが 足のむくみとなって出る方が多いようです。

1日中座りっぱなしのデスクワークでは、足の筋肉が動かないため、

体の血流、特に下半身の血流が悪くなりがちになります。

またエアコンの冷えもじっと座っている方にとっては、 代謝に良いとは言えません。

そのことが「足のだるさ」を引き起こしている可能性もあります。

そういった場合、足を動かすことで、体のポンプ作用が働き、 血流を改善してくれます。

特に夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、 思った以上に足の冷えにつながります。

仕事でデスクワークが多い女性などは、 冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、 足のむくみをとるためのポイントです。

また、エアコンが効いている環境では、
「膝かけ」も功を奏します。


(2)冬場の足のむくみをとる方法


また、冬は説明するまでもなく、足先から冷えてきますので、 厚めの靴下やストール、ストッキングなどに工夫が必要となります。

冬場は湯たんぽなどで暖めてもよいでしょう。

なんせ、足のむくみをとるには、足をあたためましょう!

足のむくみをとる方法



(1)ふくらはぎの筋肉のポンプ機能を強化


基本的なことですが、足のむくみをとる方法として、 適度な運動も重要です。

特に足のふくらはぎの筋肉を強化することで、 ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、 足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働き をしますので、結果、足にたまる水分が減り、 足のむくみをとることができます。

「ミルキング・アクション」を行うと、

ふくらはぎの筋肉が収縮し静脈の血流が増します。


爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングをしましょう!

爪先立ちを繰り返す運動(かかとの上げ下ろし運動)は、 「つま先でたって(かかとを上げて)、おろす」 1時間に10回ぐらいずつ行います。

また、軽いランニングやウォーキングでも筋肉が収縮し、足の血行不良が改善されます。

早歩きで20分〜30分くらいまでできればいいですね。

立ち仕事の間でも休み時間やトイレ休憩の間に同じ姿勢をずっと 保っている足をかかと上げなど、軽い運動してあげて血流の循環 を良くしてあげましょう。

座っている際に少し「足首を回す」ことなど足首を動かすことを されることもよろしいと思います。


(2)足のマッサージをしよう!


寝る前は必ず、オイルやクリームなどを使用して 丁寧にマッサージをするとなお効果的です。

バスタイムもできるだけシャワーで済ますのではなく、 暖かい湯船に使って全身の血の巡りをよくするようにしましょう。

入浴時、入浴後、足の温浴後など、 足を温め血行をよくしてからてから マッサージしましょう。

足を触ることがむくみをとることに繋がり、 全身の働きをよくしてくれます

また、敷き布団の下に座布団や枕を置いて、 ふくらはぎ辺りから、少しずつ足先の方 へ高くなるようにします。

あと『竹踏み』もオススメです!


(3)食事


十分な水分を取り、利尿作用を高め、老廃物を排出できる ような体質にしておかなければなりません。

食事においては、塩分の摂取を控えめにするために、薄味になれることや、 インスタント食品、特にカップめんなどの食事は控えるなどの工夫も必要です。



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いかがだったでしょうか?最後までお読みいただきありがとうございました。



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