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人前でのあがり症克服法【人前で話すのが苦手な方へ】へようこそ!

『あがり症』を克服しよう!


「あがる(上がる)」とは、
「《血が頭にのぼる意から》のぼせて平常心を失う」ことです。
(大辞泉より)


『あがり症』は、人前であがり

・緊張してしまい頭が真っ白になる

・しどろもどろになる

・思うように話が出来なくなってしまう

・顔が赤くなってしまう

・緊張して声が上ずる

・手足が震える

・人の視線が異常に気になる

というものですが、このような経験は誰にでもあるものです。

大勢の人の前や厳粛な場所に出ると緊張するということ自体は、 誰でもあることであり、恥ずかしいことではありません。

ただし、あがり症で失敗した経験により、精神的に追い詰められると、 いざというときに力を発揮できない、仮病を使って回避する、 対人恐怖症になるなど仕事や日常生活に支障をきたすこともあります。

そうなる前になんとかしたいものです!

人前でのあがり症克服法【人前で話すのが苦手な方へ】

8つの方法!人前でのあがり症克服法とは



あがり症の方は特に、緊張してはいけない、と「緊張」 に対して否定的な感情に支配されると、余計に緊張感が増すだけです。

「緊張するのは当たり前」と考えましょう。

「緊張してるな〜」と笑いながら声に出すのも良い方法です。

「リラックスしよう、リラックスしよう!」と思うと 逆にリラックスできません。

リラックスしようと心掛けても実際の緊張と気持ちの差が 逆にストレスを強くしてしまいます。

では、人前でのあがり症克服法(8つのワザ)を見てみましょう!

(1)深呼吸や腹式呼吸で呼吸を整える


定番ですが、深呼吸をするというのがやはり効果的です。

深い腹式呼吸で呼吸を整えてみて下さい。

深呼吸を何度か行い、リラックスを心がけてみましょう。

仲間がいる場合は仲間同士手を取り合って、 一緒に深呼吸をしてみることも効果的です。

立って深呼吸ができない場合は、座って腹式呼吸をしましょう。

ゆっくりと会場を見回しながら一回深呼吸するだけで、緊張がすーっと引いていくのが実感出来ると思います。

(2)笑いをいれる


緊張をとるという意味で、一番いい方法は『笑い』をいれることです。

ちょっとしたことでも、少し大き目に笑ってみましょう!

「笑い」は人々をリラックスさせます。

そのことは、リラックスするときに現れる脳波、アルファ波に よっても確認されています。

また、たっぷり笑うことで、口からたくさんの息を補給して 脳をリラックスさせます。

脳をリラックスさせると、たまっていた心理的なストレスが軽減され、 集中力が飛躍的に高まるのです。

集中力は、記憶力や思考力、創造力にいい影響をもたらします。

お互いに緊張がほぐれ、テンションも上がりますし、場も和みます。

(3)ゆっくりと動作する


いざ本番となったときに緊張を和らげる方法として効果的なのが、ゆっくりと動作することです。

緊張しているとついつい慌ててしまうことが多いのですが、そこで意識的にゆっくりとした動きをすると、不思議と緊張がほぐれます。

(4)挨拶で緊張感をほぐす


入室した際に、自分の名前と挨拶をゆっくりはっきりと伝えます。

「○○○○と申します。本日はよろしくお願いいたします。」

緊張すると早口になりがちです。

最初に自分のテンポ、声の大きさなどを感じるためにも挨拶は とても大切です。

まず、自分のペースで声を発することによって、 緊張感もほぐれます。

(5)背筋を伸ばそう


心理学の実験で、男性は背筋を伸ばすだけで、自己肯定感が増し、 知能テストの成績も上がることがわかっています。

ただ、面接やプレゼン発表中に背筋を伸ばすことに意識を集中 することはできません。

着圧腹巻は、ぎゅっとウエストを引き締め、臍下丹田に 力をいれ、姿勢を良くしてくれます。

また、姿勢が悪くなると、腰痛をおそれもでてきます。

この着圧腹巻きは、腰に程良く圧を掛ける事により腰の負担を和らげ、

腰のサポーターとして最適です。

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(6)おまじない!『ハルチ、ウムチ、ツヅチ』と 3回唱える


このおまじない「ハルチ ウムチ ツヅチ」は、

ロザンゼルスオリンピック男子体操個人総合で金メダルを取った具志堅幸司選手が、最後の床運動の演技直前にも唱えたおまじないです。

古事記に出てくるお話で、山幸彦が竜宮から帰るときに、竜王から教えてもらったというおまじないの言葉だそうです。

このおまじないは、3回唱えると効果があるそうです。

「ハルチ」とは
「張る気」「気持を張る」こと。  その場のことに意識を集中すること。油断をせず注意させる気力。努力させる気力。

「ウムチ」は
「生む気」文字通り「生む」気持ち。  あらたに成し遂げること、無から創造させる気力。生み出させる気力。

「ツヅチ」は
「続く気」「続けて行く」気持ち。  長期に持続させる気力。疲労を退けさせる気力。

皆さんも、試してみてはいかがでしょう!

(7)おまじない!手のひらに「人」を3回書いて呑み込む


手の平に3回「人」と書かせ、更に丸で囲んだ手のひらを ぺろりと呑み込む。

もしくは、吹いてとばす。

自分が呑まれないように、「人を呑む」という方法です。

(8)虎拉ぎ(とらひしぎ)



私のおすすめの緊張(上がる)を抑える方法は、 甲野善紀氏がおっしゃられている「虎拉ぎ(とらひしぎ)」です。

親指を手の平側に内旋させ、次に親指と逆方向に向かうように 人差し指を外側に旋回させます。

親指と人差し指を中心として、前腕から上腕に及ぶ腕の内側に 拮抗状態をつくり肩を下げます。

それが虎拉ぎの手の形です。

これ、以前、爆笑問題のニッポンの教養で紹介されていました。

あがり症の方は、横隔膜が上がったまま、呼吸が止まったような 感覚になったことはないでしょうか?

横隔膜はストレスや緊張に弱く、あがり症で心拍が上がったり呼吸が速くなるのは、 このせいといわれています。

この虎拉ぎ(とらひしぎ)では、横隔膜が下がり、 体をそもそもあがらない状態にするというものです。

私は上がり症なのですが、友人の結婚式のスピーチで 試してみましたが、緊張しませんでした。

試してみてはいかがでしょうか?

面接、試験、結婚式のスピーチ、挨拶、朝礼の小便のあと!
残尿漏れで、スラックスにシミが。。。



小便の後、ズボン(スラックス)のチャックをした瞬間、または、 手を洗いトイレから出た途端、尿漏れしてしまう。

結婚式のスピーチ、挨拶、朝礼の前って、最悪です!

頻繁に尿漏れを起こしてしまい、グレー色や淡い色のズボン (スラックス)をはけないという悩みを持っている人は結構います。

スーツ(スラックス)や制服などの場合には、尿漏れをしてしまう と目立ってしまうので、その後の仕事にも影響してしまいますね。

このようなパンツをはいた後の尿がもれ出て染みてしまった!

実は35歳から65歳男性の3人に1人が、尿切れ・尿ジミなど の尿トラブルを経験し、 4人に1人は実際にパンツが ぬれてしまい、困ったことがあるようです。

※尿トラブル実態調査、2013年9月実施 N=10000 小林製薬調べ

若い世代でも男性用の尿漏れパットを使っている若者もいるくらいで、 本人にとっては深刻な悩みです。

男性の尿漏れ!男性の尿もれがもっとも多くなるのはやはり中高年です。

男性特有の前立腺肥大(前立腺の異常)によって、尿をスッキリ出すことができずに、頻尿や尿もれを起こすことが多々あります。

改善が見られない場合、通院することが必要となります。


■スマートガード 男性用軽失禁パット


男性専用の「ズボンにしみない目立たない」軽い尿もれケアパッドは、 「前側ワイド形状」で体の前側を幅広くカバー、
薄さは、3mm(中央部)でばバレにくく、 やわらかい「エンドガード」を搭載で、違和感を低減!

ニオイを閉じ込める消臭ポリマー配合で、アンモニアについての消臭効果が見られます。

吸収量:200cc 長さ:26cm

もしものときに、軽い尿漏れを目立たなくしたい▼▼


詳しくは⇒>[URL]ライフリー さわやかパッド 男性用少量 26枚


■サラメンズ


☆1日1回貼るだけで安心!

このサラメンズなら下着の内側に貼るだけで、 すばやく尿を吸収し、尿臭専用の消臭成分がニオイを閉じ込めます。

薄さは、わずか1mmですから、蒸れずにずっとサラサラで、 貼っている違和感がなく、周囲にもバレません!

男性用設計で、ブリーフ、ボクサーパンツ、トランクスにも お使いいただけます。

薄くて違和感のない軽い尿漏れを目立たなくしたい▼▼


詳しくは⇒[URL]サラメンズ 24枚


■小林製薬の栄養補助食品 ノコギリヤシDX


多くの男性に愛用されているノコギリヤシエキスを主成分に、 春黄金花の実オオバコの種子など7種類の植物を組み合わせた 独自の成分「水利通快源(すいりつうかいげん)」と、 トマトリコピンを配合。

中高年男性の気になる健康を複合的にサポートします。

水分をとると夜に何度も・・・という中高年男性におすすめ!

面接中の頻尿予防のサプリメントなら▼▼


詳しくは⇒[URL]小林製薬のノコギリヤシEX


■【第2類医薬品】ユリナールJ 144錠


ユリナールJは、漢方処方「清心蓮子飲」に基づく製剤です。

9種類の生薬からなる漢方処方が、頻尿や残尿感などの症状を 徐々に緩和します。

胃腸が弱く、全身に倦怠感があり、普段から口や舌が乾燥気味で、 尿が出しぶりがちな方に適しています。

漢方で頻尿や残尿感を緩和する▼▼


詳しくは⇒[URL]【第2類医薬品】ユリナールJ 144錠 ×5



いかがだったでしょうか?最後までお読みいただきありがとうございました。

▼▼  面接での緊張による口臭、体臭が気になる方は ▼▼

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