加齢臭・部屋の臭い対策

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40代男性の急激な体力低下原因とオススメ対策 特集サイトへようこそ!

30歳代40歳代から急激な体力の低下!


感じてませんか?

その原因は、「副交感神経の低下」と「筋力の低下」 かもしれません。

副交感神経のレベルは、加齢とともに緩やかに下降 していきますが、男性は30歳を過ぎたあたり、 女性は40歳を過ぎたあたりにガクっと急降下するそうです。

また、筋力は、何もしないと青少年期や青年期にピークを 迎えた後は、低下の一途を辿ります。

人間は加齢とともに脂肪が増え筋肉が落ちて、 脂肪が増えた分だけ筋肉が落ちて25歳と75歳では 約33%も骨格筋が加齢で失われれるとされています。

30歳代、40歳代から急激にやってくる、 「副交感神経の低下」と「筋力の低下」を原因とする 体力の低下をどうやって防ぐか!

しかし、体に無理をかけられない、仕事が忙しくて 時間がない!

そんな方のための急激体力低下の原因と対策方法を 見ていきましょう!

40代男性の急激な体力低下原因とオススメ対策

体力の低下=副交感神経の低下!小林弘幸先生


小林弘幸先生の調査によると、 「交感神経のレベルには加齢による変化も男女差も ほとんど見られなかったが、

その一方、副交感神経のレベルは、予想どおり加齢とともに緩やかに 下降していたのですが、男女ともに、ガクっと急降下する時期 があった。それが男性は30歳を過ぎたあたり、女性は40歳 を過ぎたあたりだった。」のだそうです。

つまり、30代、40代男性が実感していた「急激な体力低下」は、 副交感神経が急降下したことによる「自律神経のバランスの乱れ」 が原因だった可能性がでてきたのです。

なぜなら、副交感神経が低下すると、血管の老化が進み、 同時に免疫力も低下し、体は病気になりやすい状態に なってしまいます。

自律神経のバランスがよいと白血球のバランスも よくなりますが、自律神経のバランスが崩れると 白血球のバランスも崩れてしまうので、免疫力が下がります。

免疫力が下がれば、病気になりやすくなりますし、 疲れやすくもなります。

この加齢とともに低下する副交感神経を上げる、自律神経のバランス を安定させるのにいい運動が「ウォーキング」です。

ジョギングよりウォーキングの方が、呼吸が乱れることが 少ないため、副交感神経のレベルを下げずにすみます。

背筋が伸びた状態で腰骨からゆっくりと前に出すような 歩き方!

この「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」というのが、 自律神経のバランスを安定させる最高の歩き方となります。

また、歩く一定のリズムが自律神経を整えてくれます。

30代40代の体力アップに「インターバル速歩」がオススメ!


30代、40代になると体力低下の下降カーブは急になる!

人の身体形態及び機能(運動・循環・代謝など)は 成人に至まで発達するが、青少年期や青年期にピークを 迎えた後は、低下の一途を辿ります。

それとともに体力は、20歳代にピークを迎え、30歳を過ぎると、 歳を重ねるとともに低下していき、歳を10歳とるごとに 5〜10%ずつ低下していくといいます。

人間は加齢とともに脂肪が増え筋肉が落ちて、 25歳と75歳では約33%も骨格筋が加齢で失われれる ともいわているのです。

また、「老化は足から」といわれているように、 上肢と下肢では下肢の方が10〜15%低下率が高く、 上肢よりも下肢の筋肉のほうが加齢に伴い筋力が著しく低下します。

加齢で、脚を引き上げることができなくなることにより「すり足」 となって、歩行能力の低下、転倒の危険性も高くなるのは このためです。

体を鍛えなくては!

そしてそれには、運動するのが一番!

とはわかっているが、すでに「体力が低下している」 「膝や腰を痛めている」「忙しくて運動の時間をとれない」 という方にとっては、それが難しい。

そういう30代、40代男性に今、注目されているのが、 安全に運動の強度を高められる 「インターバル速歩」です。

これは、「サッサカ歩き」と「ユックリ歩き」を繰り返すウォーキングで、 信州大学の能勢博教授(スポーツ医科学)らが、中高年者の健康増進を目的 に開発した運動法です。

高齢者や体力に自信のない人が安全・効果的に行える運動として 考案されたものですが、体力低下を感じる30代、40代男性にもオススメです。

インターバル速歩は「サッサカ歩き」と「ユックリ歩き」 を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法!

筋肉に負荷をかける「サッサカ歩き」と、負荷の少ない 「ユックリ歩き」を合わせることで、筋力・持久力を 無理なく向上させることができます。

また、体力を低下させないためには、 「長時間ただ歩くより、最大体力の70%以上の運動を一定の頻度で、 一定の期間続けることが、健康・体力づくりには効果的です」 と能勢教授は説明されます。

インターバル速歩では、3分間の「サッサカ歩き」の後、 3分間の「ユックリ歩き」を挟むことで、尿酸レベルが低下させ、 ふたたび速歩が可能にします。

最初の3分は普通に歩く → 次の3分はできるだけ大股で 速く歩く。

速歩のスピードは最大速度の7割程度が目安です。


これを繰り返すだけの歩き方なので、通勤中でもできますね。

3分間思いっきり速歩きをすると、結構息が切れる運動になります。

これを速歩と普通歩行、合わせて6分を1セット。

これを週に20セット、つまり週2時間行います。
(もちろん、体力には個人差がありますので、無理しない程度に)

これに加え、体力に余裕のある方は、筋肉の70%が集中している 下半身(太ももや、内転筋)の筋力アップがオススメです。

筋肉を強化することにより、基礎代謝量をアップすること ができるので、太りにくい身体になります。

室内でも可能な「体幹×チューブトレーニング」などは 便利でしょう。



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この体幹×チューブトレーニングなら自宅でチューブがあればOKです。

市販されていますので、試してみてください。本当に便利です。



30代、40代男性には運動の後の「加齢臭対策」がオススメ!


加齢臭が発生しやすい場所は、全身の皮脂腺の中でも多くが集まる頭部、 額から鼻、胸、ワキ、耳の後ろから首筋、背中です。

これらの箇所は、特に念入りに洗いましょう。

また、朝に「41度」のシャワーを1分間浴びるようにすると 加齢臭をかなり抑制できるようです!


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抗菌・消臭効果がある柿渋タンニンと、保湿成分を多く含む ローヤルゼリーを配合していますので、乾燥肌の方にもやさしい加齢臭対策石鹸です!

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いかがだったでしょうか?最後までお読みいただきありがとうございました。

では、加齢からくる急激な体力の低下に歯止めをかけ!楽しいビジネスライフを送りましょう!



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